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            时刻不行,怎样30分钟练肌肉?

            admin 2019-07-06 280人围观 ,发现0个评论

            都知道运动好

            即使总算压服自己办了张健身卡

            但是发现,作业太忙

            底子没有时刻练习!

            其实这个问时刻不行,怎样30分钟练肌肉?题每个人都要面临

            与其纠结怎么挤出时刻

            不如来一场说凤凰山干就干的健身

            只需半小时~

            怎么组织这半小时?

            1.5min 针对性热身

            2.25min超级组力气练习


            以胸背超级组为例:

            组合一:

            胸部:上斜卧推 8-12*1


            不歇息继续进行下一个练习动作时刻不行,怎样30分钟练肌肉?


            背部:引体向上 8-12*1



            按此次序循环4次

            即完结第一个胸背超级组

            此刻歇息90s进行下一组合


            组合二:

            胸部:平板卧推 8-12*1


            不歇息继续进行下一个练习动作


            背部:器械划船 8-12*1



            按此次序循环4次

            即完结第二个胸背超级组

            此刻歇息90s进行下一时刻不行,怎样30分钟练肌肉?组合


            组合三:

            胸部:坐姿夹胸 8-12*1


            不歇息继续进行下一个练习动作


            背部:哑铃划船 8-12*时刻不行,怎样30分钟练肌肉?1



            按此次序循环4次

            即完结第三个胸背超级组

            总共完结12组力气练习

            动作+歇息耗时25min左右


            在时刻缺乏的时分

            使用此种练习方时刻不行,怎样30分钟练肌肉?法

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